如何补充蛋白（如何补充蛋白质最快）

补充蛋白质可以吃什么食物?

补充蛋白质，可以选择以下食物： 肉类 动物性蛋白质是优质蛋白质的重要来源。例如，牛肉、鸡肉、鱼肉、羊肉等，都富含蛋白质，且其中的氨基酸结构与人体需求相匹配，易于吸收。 蛋类 鸡蛋、鸭蛋等蛋类也是优质蛋白质的良好来源。蛋类不仅含有蛋白质，还含有丰富的维生素和矿物质，是营养均衡的食品。

蛋白质由氨基酸组成，在所有的食物中含量比例是不同的，常见富含蛋白质的食物有肉类，鸡蛋，牛奶，豆制品以及鱼虾贝壳类，且属于优质蛋白，动物性蛋白和植物性蛋白相比，更推荐动物性蛋白，后者的氨基酸更有利于人体。

鸡蛋 鸡蛋，也被称作鸡卵或鸡子，是母鸡产下的卵，外部有硬壳，内部包含气室、卵白和卵黄。鸡蛋主要可分为蛋壳、蛋白和蛋黄三部分。鸡蛋富含大量维生素、矿物质以及高生物价值的蛋白质，是人类常食用的食品之一。

肉类：鸡肉、牛肉、羊肉等红肉以及鱼肉都是优质蛋白质的良好来源。 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等*制品含有丰富的蛋白质。 蛋：鸡蛋、鸭蛋等蛋类也是优质蛋白质的理想来源。植物性食物 豆类：大豆、黄豆、黑豆等豆类及其制品，如豆腐、豆浆，都是植物蛋白的优质来源。

如果想补充蛋白质，可以服用以下几种食物。首先是奶，因为牛奶是补充蛋白质的最好来源，并且牛奶中除了蛋白质以外，还富含有钙质，从而可以补充孩子蛋白质和缺钙的情况。其次可以给孩子多吃鱼、虾、蛋。因为鱼、虾属于优质蛋白质，对于生长发育的需要是比较好的。

吃什么补充蛋白质最好

动物高蛋白食物 （1）牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等。（2）畜肉，如牛、羊、猪肉等。（3）禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等。（4）蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等。植物高蛋白食物 （1）大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。

一杯煮熟的扁豆不仅仅会给你提供18克的蛋白质，它还会提供多达15克的纤维素，纤维素有助于消化食物并稳定你的血糖。所以一杯小扁豆最起码能保持你数小时的饱腹感，这种蛋白质与纤维素的不起眼组合，会给你带来强有力的减肥效果。

秋刀鱼秋刀鱼每100克含有15克蛋白质，富含丰富的不饱和脂肪酸，可以搭配蔬菜一起吃，有助于提高免疫力。豆腐豆腐是由黄豆制作而成的，除了丰富的植物蛋白外，比黄豆的消化吸收率高，不仅蛋白质丰富，如果胆固醇含量高的朋友，可以用豆腐代替适量的肉类食材。

明确答案：补蛋白吃鸡蛋白、鱼肉、奶制品等效果最好。详细解释： 优质蛋白质来源：补蛋白首要选择是富含优质蛋白质的食物。鸡蛋白是其中的佼佼者，其蛋白质质量与人体需求较为接近，易于吸收利用。此外，鱼肉也是优质蛋白质的重要来源，富含多种人体必需的氨基酸。

多吃一些富含矿物质的蔬菜水果，比如说胡萝卜，西红柿，花菜，不要熬夜，少喝碳酸饮料，防止蛋白质的流失，辅之以适当的体育锻炼；在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食**者的最主要的蛋白质来源。通过食物补充蛋白质最为方便简单。

想要补充足够蛋白质，可以多吃一些吃蛋类食物。

减脂如何补充优质蛋白

1、我们可以选择水煮、低油盐烹饪的方法，来保持食物的营养，同时控制好食材热量。你可以选择鸡胸肉炒西兰花胡萝卜，荤素搭配，提高减脂餐的美味值。瘦牛肉 瘦牛肉也是优质蛋白来源，100g瘦牛肉的蛋白含量是20g左右，还含有一些对身体有益的饱和脂肪，可以促进睾酮分泌，有助于肌肉合成。

2、所以，我们在日常饮食中，要兼顾动物蛋白和植物蛋白。一天吃一块**牌大小的肉，喝两大杯牛奶，一些豆子，就可得到大约60—70克的蛋白质，足够一个体重60公斤的中体力劳动者所需。日常饮食中，应当每餐都分别摄取一定量的蛋白质，不能“饥一顿饱一顿”。

3、补蛋白最快最好可以吃鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、黄豆、豆制品、鱼类、虾等等，其中黄豆中的蛋白含量非常高，且容易被人体消化和吸收，非常适合健身瘦身的人群食用。想要补充蛋白质，要注意饮食搭配，多吃鱼类和豆制品，另外，还可补充蛋**。

4、水煮蛋。100克鸡蛋的蛋白质含量有15克，营养相当丰富。美国的科学家曾使用鸡蛋进行了一项测试，他让超重妇女以及肥胖患者选择鸡蛋或者是百吉饼作为早餐服用，这两份早餐之中所含有的热量相同，并且重量也是非常的相似。

5、补对优质蛋白能减肥杜绝发胖、身材走样！补对优质蛋白“增肌减脂”有一套！随着岁月的增长，若没有适度锻链、补充优质蛋白质，人体的肌肉组织将会慢慢减少，被脂肪细胞所取代，大约每10年约下降5％至10％，基础代谢率也会随之下降，原先窈窕匀称的身材也会逐渐走样。

6、营养学会建议，正常人每公斤体重应补充0.8至5克蛋白质，但如果我们的日常工作强度高或健身训练强度高，蛋白质含量可以相应增加。这不仅有助于我们的身体恢复并保持最大的肌肉量，而且对整个减脂过程也会更好。

五种高蛋白食物推荐

1、补充蛋白质，首选蛋白质含量高、质量好的“优质蛋白食物”，包括：大豆、鱼虾、蛋类、奶制品、瘦肉等。 蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶、和豆类食品，一般而言，来自于动物的蛋白质有较高的品质，含有充足的必需氨基酸。

2、牛奶营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收，可以提供优质蛋白质、维生素B维生素B2和钙等。牛奶因为是液态食物，水分含量高，所以蛋白质含量只有3%。但是一方面牛奶必需氨基酸比例符合人体需要，属于优质蛋白质，另一方面牛奶方便饮用，很容易达到几百克的摄入量，所以，牛奶是很重要的蛋白质食物来源。

3、毛豆 毛豆就是新鲜的带有荚的黄豆，它内部的蛋白质含量占40%，是众多蔬菜中膳食纤维含量最高的。毛豆的烹饪方法也非常的简单，只需要放入水中煮熟再捞出来和生抽、醋、红油等调味料凉拌食用即可。

4、鸡胸肉是低脂肪高蛋白的选择，每100克鸡胸肉大约含有30克蛋白质，是健身爱好者的常见食物。 鸭 鸭肉同样是一种高蛋白食物，每100克鸭肉含有大约20克蛋白质，其脂肪含量也比牛肉低。 鸡蛋 鸡蛋是一种完美的蛋白质来源，一个大型鸡蛋含有大约6克蛋白质，同时还含有维生素和矿物质。

5、牛奶 牛奶营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收，可以提供优质蛋白质、维生素B维生素B2和钙等。由于牛奶是液态食物，水分含量高，因而蛋白质含量只有3%。

6、高蛋白食物种类繁多，它们为我们的身体提供了重要的营养支持。首先，禽类如鸡胸肉、火鸡肉和鸭肉，是优质蛋白质的集中地，对于肌肉构建非常有益。海鲜中，鲑鱼、鳕鱼和虾等不仅富含蛋白质，还含有健康的Omega-3脂肪酸。